Siema od razu mówie nie wiem czy dałem to do dobrego działu więc jakby co to prosze tego nie usuwać a więc tak mam problem z lewym tricepsem wcale go nie widać jak wyprostuje ręke,jak jestem na pompie i wyprostuje ręke to też nie za bardzo coś widać tylko tak troche a jak zegnę przedramie w góre do siebie to widać że jest na pompie a prawa ręka [...]
[...] 2 cykl ( 6 tygodniowy ) na masę . Cwiczyłem systemem SPLIT ktory okazal sie bardzo mało efektowny ( lepiej podchodzilo mi FBW ). Teraz chciałbym zrobic cykl na redukcje i cwiczyc systemem FBW 5 10 15 na siłe. Wobec tego chciałbym sie spytac czy do redukcji odpowiada ten typ FBW i ile odpoczac przed zaczeciem treningu na redukcje ? Dobrze robię [...]
Witam. Brałem kiedys thermo speed xtreme ale ostatni czasy nie mialem czasu cwiczyc nic kompletnie szkola dodatkowe kursy ze spawania takie pierdoły nie ma co sie rozpisywac no i wlasnie pamietam jak brałem thermo speeda dostawalem fajnego kopa z tego co slyszalem nie jest to mocny spalacz a podobal mi sie z zwiazku z tym jaka energie dawal na [...]
witam ja mam pytanie w sprawie tej metody, otóż to jeżeli mi wyszło wg. testu, że powinienem zaczynać od 1 programu treningowego, tam jest napisane, że 1 tydzień co dziennie ćwiczyć oprócz weekendów, w 2 tygodniu 3 x tyg a w 3 tyg 2 x tyg. nie wiem co ile się przechodzi do kolejnego etapu ? oraz czy po tym 1 programie treningowym mam przejść do 2 [...]
Witam wszystkich Proszę was o fachową pomoc, a mianowicie " Jak przybrać na wadzę / masie mięśniowej. Chodzi głównie o stworzenie dla mnie diety z uwzględnieniem grupy krwi. Nie wiem czy to, co się oczytałem na forum o tej grupie krwi to prawda czy mit, ale może warto spróbować. Wiek - 21 lat Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Zawartość tkanki [...]
cze (po małej przerwie w treningach) od lutego do maja ćwiczyłem ostro na mase. Oprócz siły i masy przyszło mi też trochę wody.teraz ćwiczę tak regeneracyjnie a za nie długo zaczynam ćwiczyć na gęstość.Moglibyście mi ludzie napisać co jeść,jak jeść kiedy i ile bo w tym to jeszcze trochę zielony jestem.Wiadomo że trzeba dużo białka ale co [...]
Witam. Poczytałem dużo artykułów na temat ćwiczeń ale nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Sylwetka- żeby troszkę zwalić sadełko i wyrobić tzw.kaloryfer na brzuchu) Staż (0) Aktywność fizyczna (W szkole na wychowaniu fizycznym, dodatkowo od czasu do czasu turnieje w nogę BTW nie siedzie [...]
Dzień dobry mam pytanie na czym polega redukcja. Jestem na masie od 4 miesięcy wazę 80 kg wzrost 176 cm . Słyszałem że na redukcji mięśnie spadają , czy to jest prawda? . Co jeść na redukcji czego unikać jak ćwiczyć ile serii i.t.p Ogólnie nie wiem jak się za to zabrać . Mój cel to waga 74-75 kg. Przed ćwiczeniami ważyłem ok 73 kg Wysyłam [...]
Witam, Chciał bym żebyście mi doradzili co mam robić.. Chodzę na siłownie już od 3 miesięcy, 3 razy w tyg. No ale nie widać dużych rezultatów, ważę 78 kg, wzrost 176... Mój kolega zaczął ćwiczyć razem ze mną, ale on ma lepsze rezultaty... Poradzie co mam robie, jakiś trening albo dieta.. nie wiem 2525701 to mój nr gg . proszę o kontakt i [...]
[...] na hali traktuje to jak areoby sobota-klatka plecy barki trening jest oparty na programie bazowym kurta brungardta.co tydzien dodajemy kolejna serie cwiczen a co dwa tygodnie dodajemy jedno cwiczenie na 1 partie miesni(klatka,plecy,barki) jak cwicze w sobote klatke plecy barki to mam zakwasy czy na zakwasach cwiczyc dalej te same partie miesni??
Jestem w trakcie cyklu kreatynowego - Cell pump (3 tydzien). Jednak nagle zachorowalem a co z tym idzie nie bede mogl cwiczyc. Szczescie w nieszczesciu polega na tym ze jest to tylko poczatek zapalenia oskrzeli (a nie np. zapalenie pluc)i w zwiazku z tym Pani Doktor przepisala mi dosyc slaby antybiotyk ktory mam brac przez 5 dni. Myslalem o tym ze [...]
Witam mam 22 lata ważę 97kg wzrost 175cm a więc nadwaga. Chciałbym schudnąć z 15kg to tak minimum do powiedzmy czerwca następnego roku. Czy to jest możliwe ? 8 miesięcy = 15kg ? mam w domu gdzie ćwiczyć ale nie w tym problem. Potrzebna dieta jednak pracuje na kopalni i wychodzę z domu o 6:00 a wracam 14:30 i nie wiem co w tym czasie mógłbym zjeść [...]
Mam zamiar zaczac cwiczyc na siłowni, moim celem jest rzeźba górnej czesci ciała. Klatka biceps triceps barki plecy itd. Nogii brzuch raczej zostawiamy. Jaki trening polecacie? Dieta jako taka jest Hitt w dni bez treningu. Co na poczatek? Nie chce zadnej ogólnorozwojówki dla poczatkujacych typu ACT FCW czy Weidera. Chyba ze można z nich wylkuczyc [...]
Witam.O Mnie-rok ćwiczeń,1 cykl odzywkowy za mną waga 83 wzrost 184,dieta jako taka jest.Przejście z treningu masowego na siłowy. Czy plan na siłe,który własnie stosuję będzie odpowiedni?Jakie zmiany ewentualnie moglibyście wprowadzić?Do tego chciałbym tez o pomoc w wyborze suplementów. Myśle nad białkiem ostrowi,carbo (obojętnie) i połączeniu [...]
[...] tak juz ponad rok) i polecił mi lek o nazwie Izotek. Podobno dobry i naprawde pomaga lecz ma pare wad ponac jedna z nich jest ograniczenie wysiłku fizycznego a co z tym idzie koniec z siłownia na czas brania leku? I tu pytanie do was czy rzeczywiscie to prawda ze nie powinno sie cwiczyc na czas dawkowania Izoteku i co wogole o tym leku sadzicie?
[...] wazyłam 75max 80 kg ,w ciazy doszłam do 115 ! Teraz waze 94 i nie wiem co juz robic ? Chce zrzucic jeszcze 15 kg ! Od przyszłego tygodnia ide na cardio i siłownie chce cwiczyc max 5 x w tygodniu ! Moje pytanie jakie maszyny wybrac zeby zrzucic kg i pozbyc sie brzucha po ciazy co jest on moim najgorszym kompleksem ! do tej pory rzuciłam 13 [...]
Witam mam 16 lat...Bardzo ciężko pracowałem w te wakacje miałem problemy z sennością ponieważ zasuwałem od 6 rano do 20.00 ...Na wakacje zrobiłem sobie przerwe w kulturystyce i chciałbym dodać że wcinałem suplementy...Po wakacjach te zmęczenie dalej mnie męczy zaczołem znowu ćwiczyć i normalnie zasypiam przy sztandze...Nie wiem totalnie o co [...]
Elo szacun ;) To tak zaczynam cwiczyc od tygodnia.Mam 15lat wzrost 162cm waga 58kg Zalezy mi zeby miec mase i zezbe zeby jak najpredzej bylo widac efekty taki mam plan Na tym planie cwicze poniedzialek srode i piatek 3 razy w tygodniu ! 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 2 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 3 wyciskanie sztangi na [...]
Cześć , od pewnego czasu zauważyłem , że podczas dużego wysiłku np ostre podjazdy rowerowe czy długi bieg wychodzi mi wysypka na całym ciele coś a'la potówka. ;/ Nie to jednak jest najgorsze , wygląda to nieciekawie więc na siłowni ćwiczę w długich spodniach i koszulkach z długim rękawem...ale sami pomyślcie jak ćwiczyć w długich rzeczach [...]
[...] interesuje . 1.Utrata tluszczu utworzenie miesni klatki brzucha i rąk 2.40 cm w bicku ,104w klatce ,w pasie ok86. Moje wymiary : pas -97cm klatka-100cm bicek-33 Chcialbym cwiczyc w domu. sprzet do cwiczen jaki posiadam: hantle 4kg worek treningowy drążek Bardzo bym prosil o jakis plan treningowy i diete. Z gory dziekuje za pomoc Tak wygladam [...]
